تعليمات أدناه لا تحل محل المشورة الغذائية الشخصية
 
اتباع نظام غذائي حكيم  ومتوازن هو الأساس لحياة صحية، وأهمية خاصة خلال فترة الحمل بسبب التطور السريع للجنين في الرحم. زيادة كافية ومتناسبة في الوزن واستهلاك غذائي متنوع ومغذي مهم  لصحة المرأة وللجنين ويقلل من  المخاطر والمضاعفات.

قواعد مهمة في النظام الغذائي أثناء الحمل:


 
مجموعة استهلاك المواد الغذائية من جميع المجموعات الغذائية.
الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، والفول، والأسماك، وتركيا، واللحوم الحمراء والدواجن والحليب ومنتجات الألبان مثل اللبن والجبن والبيض وتصل إلى 5٪ من الدهون.
الحبوب: ينصح أن تستهلك الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، والحبوب الكاملة والخبز، البرغل، كلها الكسكسي القمح والمعكرونة كله القمح والكينا، وما شابه ذلك.
الخضار والفاكهة: من المستحسن أن تستهلك على الأقل أربع حصص يوميا من الخضار من مختلف الألوان و2-4 حصص من ثمرات مختلفا ألوانها.
الدهون: يجب أن يفضل الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل الأفوكادو والزيتون والطحينة وزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات والبذور بدون ملح.
وجبات منتظمة. فمن المستحسن أن يأكل ثلاث وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة فجوة من ثلاث إلى أربع ساعات بينهما. منتظم وجبات تناول يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان.
هناك نقلل من استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا والشوكولاته، واستهلاك الحد من الشوكولاتة.
من المستحسن أن التخفيف من اكل  الحلوى والوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية، وكذلك النساء من الوزن الطبيعي.
خلال فترة الحمل ينصح بتقليل استخدام مواد التحلية الاصطناعية الموجودة في معظم المنتجات والمشروبات "الدايت".
وينبغي الحرص على الكالسيوم الكافي، عنصر بناء العظام من الجنين النامي. الأطعمة الغنية بالكالسيوم تتضمن اللبن ومنتجات الألبان، والطحينة السمسم الكاملة، اللوز، سمك السردين مع العظام، والتوفو ومنتجات الصويا والملفوف والقرنبيط.
ومن المهم أن تشرب ما يكفي من الماء  في فترة  الحمل لمنع الجفاف وتقلل من خطر الولادة المبكرة. كمية المياه المطلوبة تختلف من امرأة إلى امرأة وتأثر النشاط البدني والظروف البيئية. شاحب اللون البول هو مؤشر جيد لإمدادات مياه الشرب.
تأكد من أنك تأخذ حمض الفوليك خلال السنوات الحمل وخاصة في الأشهر الثلاثة السابقة على الحمل وأثناء الحمل للحد من مخاطر ولادة القناة العصبية للجنين.
وتوصي الهيئة تكملة الحديد من نهاية الشهر الثالث من الحمل وحتى ستة أسابيع بعد الولادة. خلال فترة الحمل، وهي امرأة تحتاج إلى أكبر من الكمية المعتادة من الحديد، ونقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم عند النساء والأعراض مثل التعب، والضعف، والصداع، وصعوبة في التنفس، وزيادة معدل النبض، وتضر احتياطيات الحديد الجنين التي ينبغي استخدامها إليها بعد الولادة. بالإضافة إلى أخذ مكملات الحديد فمن المستحسن أن تبقي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد من الحيوانات (اللحوم الحمراء، الديك الرومي والديك الرومي ومعظمهم الحمراء) والخضروات (الفاصوليا، الكينوا، والفواكه المجففة، والطحينة واللوز والمكسرات، والبذور). الحليب ومنتجات الألبان، والقهوة والشاي تتداخل مع امتصاص الحديد لذلك ينصح بعدم تناول بعضهم البعض. فيتامين C يساعد على امتصاص مكملات الحديد وامتصاص الحديد من المصادر النباتية، لذلك فمن المستحسن أن تأخذ المكملات من الحديد مع فيتامين C الأطعمة الغنية (مثل الحمضيات والطماطم والفلفل والكيوي والبطيخ)
تجنب الكحول، الذي يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على الجنين والأطفال حديثي الولادة.
سلامة الأغذية. خلال فترة الحمل هناك اهتماما متزايدا للمرأة الحامل والجنين ضرر الإصابة بالأمراض المعدية التي تنقلها الأغذية. لذلك يجب تجنب استخدام:
• قد تحتوي الأسماك الزئبق (ليست شائعة في إسرائيل). أكل برك الأسماك والتونة المعلبة ضوء. فمن المستحسن أن تختلف أنواع من الأسماك في القائمة.
• تناولِ أنواع فقط من اللحوم والدواجن والأسماك أو البيض المطبوخ بشكل صحيح. تجنبِ استهلاك الأسماك المدخنة والمعلبة لم الطهي عملية إعداد والنقانق واللحوم التي يتم حفظها في مكان بارد، مثل لحم الخنزير والبيض النيئ مثل موس، كريم، وما شابه ذلك.
من المستحسن تجنب استهلاك منتجات الألبان من المجهول أو المنتجات التي لم تكن القس. يجب تجنب الأجبان مثل الفيتا، المالحة والبلغارية بسبب المياه تمرغ قد تحتوي على البكتيريا. كل هذه الأجبان يمكن أن تستهلك بعد الطهي شامل.
تأكد من شطف الفواكه والخضار جيداً تحت الماء الجاري، وأتباع ظروف التخزين المناسبة.
خلال فترة الحمل من المستحسن شراء المواد الغذائية الطازجة وتناول الطعام بالقرب من تاريخ الشراء وتاريخ الصنع.