من المعروف أن جسمنا بحاجة إلى طاقة متاحة دائما ( والتي تتوفر من خلال دخولها للجسم) ويحتاج كذلك للسوائل لتلبية الاحتياجات الطبيعية والصحية. لذلك من المهم جدا أن نزود جسمنا قبل الصوم بالمخزون الكافي من الطاقة ( الكربوهيدرات) والسوائل. خلال فترة الصوم يتلقى جسمنا احتياجاته من الطاقة من مخزونات الجلوكوز ( الذي يخزن على شكل غليكوجين) الموجود في الكبد والعضلات، وغالبا يوفر الطاقة لمدة 24 ساعة. وعند نهاية فترة الصوم باستغلال مخزون الدهون من خلال تفكيك الأحماض الدهنية التي توفر الطاقة الضرورية لجسمنا. ومع استمرار عملية تفكيك الدهون يمكن أن تنتج الكيتونات وهي مواد تنتج عن تحلل الدهون، وهذه الكيتونات يمكن أن تنتقل لجسم الجنين وتسبب بعض الأضرارا. يمكن للنساء الحوامل الصوم ولكن فقط بعد اتخاذ احتياطات واستعدادات خاصة بنظام التغذية بحيث يتناولن كميات مناسبة من السوائل وطعاما غنيا بالكربوهيدرات عشية الصوم. ليس من المتوقع أن يؤثر الصوم على المرأة الحامل ولا على الجنين. نصائح غذائية قبل الصوم • بشكل يومي يجب خفض استهلاك الكافيين، وخاصة إذا كنتن تستهلكن الكافيين بدرجة كبيرة. • في اليوم السابق للصيام ينصح باستهلاك مواد تحتوي على كربوهيدرات مركبة وبسيطة كل 3 ساعات: خبز، باستا، فواكه وذلك من أجل ملء خزانات الغليكوجين في الجسم. • من المهم شرب كميات كبيرة من الماء ، على الأقل 3 ليتر. نصائح ليوم الصوم خلال فترة الصيام ينصح بالبقاء في وضع الراحة وفي غرفة مكيفة، ومع الحد الأدنى من النشاط البدني. إذا أحسست خلال فترة الصيام بسوء أو شعرت بنوع من الغثيان والدوخة والرغبة بالتقيؤ ينصح بالتوقف عن الصيام وشرب المياه واستشارة طبيب. نصائح لوجبة السحور • من المستحسن أن تحتوي الوجبة على كربوهيدرات مركبة، يتم هضمها ببطء، وتعطي شعورا بالشبع والراحة، يفضل تناول خبز كامل، باستا من قمح كامل، بطاطا وأشياء مشابهة. • يوصى بأن نضيف للوجبة أغذية غنية بالبروتين والدهون والتي تساعد على توفير إحساس بالشبع لوقت طويل. • يفضل الاستغناء عن الوجبات التي تكثر فيها التوابل والأطعمة الحادة الحراقة والمالحة، والتي تسبب العطش، وكذلك عن الأطعمة المقلية. • يفضل الامتناع عن البقوليات وكذلك الخضار من العائلة الكرنبية مثل البروكلي والفجل والقرنبيط لأنها تسبب الانتفاخ والغازات. • يفضل الامتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ. نصائح عند وجبة الإفطار • اكسري الصيام بمشروب على درجة حرارة الغرفة، وابدئي بتناول طعام خفيف مثل شريحة خبز مع ملعقة مربّى. • بعد حوالي ساعة من ذلك ينصح بتناول وجبة عادية، مثلا : خبز، جبنة، تونا، بيض، سلطة أو شوربة دجاج وهكذا. • من المهم الشرب باعتدال والحرص على استعادة السوائل التي فقدها الجسم. • من المهم أن نتذكر أنه ليس من الضروري أن نكمل الوجبات التي لم نتناولها خلال اليوم! فالجسم ليس بحاجة لكل ذلك. بل على العكس، فالإكثار من الطعام وخاصة الكربوهيدرات يمكن له أن يخلّ بتوازن مستوى السكر ويسبب احساسا بالاعتلال. مشكلات طبية يمكن للصوم أن يكون خطيرا للأشخاص الذين يعانون من الأمراض الحادة والمزمنة، ولذلك فإن النساء اللواتي يعانين من مشكلات طبية ( حتى تلك المشكلات غير المرتبطة بالحمل) يتناولن أدوية بشكل دائم، أو أنهن في طور المتابعة الدقيقة بسبب وجود الحمل في خطر، أو أن لهن سجل مرضي سابق لأعراض مبكرة، فهؤلاء النساء جميعا بحاجة إلى استشارة طبيب قبل الشروع بالصوم. النساء المرضعات في الغالب الصيام لا يسبب اي خطر أو ضرر للنساء المرضعات. من المهم مواصلة إرضاع الطفل حتى في يوم الصيام نفسه، وكذلك حتى لا يحصل احتقان يمكن ان يسبب تلوثا. أما النساء اللواتي يخشين من أن كمية الحليب التي يرضعنها للطفل غير كافية فيمكن لهن: • ضخ الحليب وتخزينه لاستخدامه عند الحاجة • إطعام الطفل وجبات خاصة للرضع كإضافة للحليب
