נשים רבות רוצות להתחיל לבצע פעילות גופנית בזמן ההיריון או להמשיך בפעילות שהן רגילות אליה, אלא שלא פעם עולות שאלות ותהיות לגבי מה מותר ומה אסור לעשות בתקופה הזו. 

במהלך ההיריון חשוב לשלב פעילות גופנית. הדבר מסייע לבריאות האם והעובר. יחד  עם זאת, תקופת ההיריון אינה הזמן הנכון להתחיל ולבצע אימונים חזקים אם אינך רגילה לכך. ההמלצה היא להתחיל בפעילות אירובית קלה כמו הליכה בחוץ או הליכון 20-30 דקות בכל פעם. 

אם לא התאמנת באופן קבוע לפני ההיריון, מומלץ להתחיל מרמת מתחילים וליידע מראש את המדריכים והצוות המקצועי בחדר הכושר על שלב ההיריון שבו את נמצאת. בשלבי ההתחלה של ההיריון לא מומלץ להתחיל בשיעורים הכוללים קפיצות, ריצות ודילוגים וכדי לשלב פעילות עם מדריך במסגרת שיעורי פילאטיס, יוגה, מתיחות, עיצוב וכו'.