Послеродовой период Режим пребывания мамы и малыша в роддоме Грудное вскармливание и уход за ребенком Йога как терапия Физиотерапия Гимнастические упражнения Улучшение обслуживания Больничный комплекс для новорожденных (отделение недоношенных детей) Послеродовой период Режим пребывания мамы и малыша в роддоме Грудное вскармливание и уход за ребенком Йога как терапия Физиотерапия Гимнастические упражнения Улучшение обслуживания Больничный комплекс для новорожденных (отделение недоношенных детей)
Гимнастические упражнения Упражнения для укрепления мышц ног: • Встаньте прямо, раскачивайтесь вперед-назад на прямых ногах без отрыва ступней от пола. • Согнитесь, колени разведены, опираясь руками о пол или стул, поднимайте (не слишком высоко) и опускайте таз, не отрывая ступней от пола. • Сядьте и положите ноги на какую-нибудь высокую опору, расслабив их. Упражнения для укрепления мышц тазового дна: • Упражнение Кегеля – сжимайте мышцы тазового дна во время мочеиспускания. Постарайтесь остановить поток мочи, посчитайте до 11 и расслабьте мышцы. Повторите 3 раза. • Сядьте, скрестив ноги, сожмите ягодицы (как если бы вы хотели остановить поток мочи) и расслабьтесь. Повторите 3 раза. • Упражнение «лифт». Лягте на спину, разведите ноги в стороны. Представьте себе, что вы едете в медленном лифте. Постепенно сжимайте мышцы тазового дна, по мере того, как вы «поднимаетесь в лифте». Затем расслабьте мышцы. • Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед и разведены в стороны. Обопритесь руками на пол позади себя. Втяните живот и сожмите мышцы ягодиц и тазового дна и немного приподнимите ягодицы. (Таз должен подняться за счет сокращения мышц, а не за счет рук и ног). • Сядьте прямо, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни на полу. Выполняйте движения ступнями вперед-назад. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: • Лягте на спину, руки за голову, правая нога согнута, стопа на полу, левое колено согнуто и подтянуто к животу. Сведите локти, сожмите ягодицы и приподнимите голову к левому колену. • Повторите то же самое с другой ногой. Упражнения на растяжение мышц поясничного отдела позвоночника (для облегчения или предотвращения болей в спине): • Сядьте, скрестив ноги, спина прямая. Сжав мышцы живота и ягодиц, потянитесь руками вверх и расслабьтесь. • Станьте на четвереньки, согните спину дугой и наклоните голову вниз. Руки при этом должны быть под прямым углом к полу. • Лягте на спину, ноги врозь, колени согнуты. Сжимая мышцы живота, покачайте тазом вперед и назад. • Лягте на спину, руки под головой, колени согнуты. Двигайте ногами, согнутыми в коленях, то вправо, то влево, не поднимая плеч.
