מרפאת שינה

מרפאת השינה הנוירולוגית מתמקדת בהפרעות שינה מגוונות שאינן הפרעות נשימה בשינה ועובדת בשיתוף עם מרפאת שינה-ריאות ועם מעבדת השינה הפועלת בביקור חולים. השינה מהווה כשליש מזמן חיינו ותפקיד השינה לבריאות ולתפקוד היום יומי הינו משמעותי ביותר. בשנים האחרונות חלה התקדמות בראיית הרפואה את חשיבות השינה והתחום מתפתח ומתחדש. ישנם יותר ויותר מחקרים המדגימים את תפקודי המוח בשינה ואת השפעת השינה על תפקודים קוגניטיביים. הפרעות שינה שונות אף יכולות לנבא מחלות נוירולוגיות שונות – דבר שעשוי לסייע באבחון מוקדם והכוונה טיפולית.

מרפאת השינה הנוירולוגית מתרכזת בבעיות:

- ישנוניות יתר ראשונית ונרקולפסיה.

- הפרעות בתזמון השינה ובשעון הסירקאדיאני.

- הפרעות תנועה בשינה: תסמונת רגל עצבנית, קפיצות מיוקלוניות בשינה ועוד.

- פאראסומניות: התנהגויות חריגות מתוך השינה בכל שלביה.

- הכוונה התנהגותית וטיפול תרופתי לאינסומניה.

- הפרעות יתומות כגון שיתוקי שינה.

* מומלץ להגיע לביקור ראשוני עם יומן שינה המתאר דפוסי שינה של לפחות שבוע.

טיפים לשינה טובה:

טיפ מס׳ 1:

זמן רב במיטה הוא לא ערובה לשינה טובה יותר
מעט מיד שינה: תגרום לישנוניות ביום למחרת ועלולה לגרום לירידה בריכוז. אבל, יותר מדי זמן במיטה, מפחית מיכולת השינה לגרום להרגשת רעננות., יכול ״לכוון מחדש״ את השעון הביולוגי ויכול לגרום לנדודי שינה בליל המחרת.

טיפ מס׳ 2:

ללכת לישון רק כאשר מרגישים עייפים ולקום בכל יום באותה שעה כולל סוף השבוע. שמירה על לוח זמנים סדיר יעזור לפתח קצב גוף תקין של ערנות-שינה.

טיפ מס׳ 3:

קפאין, בין אם מקפה, תה, קולה או שוקולד הוא חומר מעורר שנשאר בגוף כ-6 שעות ויכול להפריע לשינה אם נצרך בשעה מאוחרת.

טיפ מס׳ 4:

מומלץ להימנע מארוחות כבדות כ-3 שעות לפני השינה, אבל לא ללכת לישון רעבים.

טיפ מס׳ 5:

צריכת אלכוהול במידה. אלכוהול גורם לישנוניות ועוזר להירדם מהר, אבל בחציו השני של הלילה כאשר הגוף מתפנה מהאלכוהול נגרמת שינה מופרעת עם חלימת יתר וחלומות מופרעים, הזעות, כאבי ראש, השתנה מוגברת. אלכוהול מחמיר הפרעות של דום נשימה בשינה ומחמיר נחירות.

טיפ מס׳ 6:

התעמלות גופנית יכולה לשפר את השינה. הזמן המומלץ ביותר לאימון גופני הוא 3-6 שעות לפני השינה (תלוי אימון)

טיפ מס׳ 7:

הוצאת שעונים מחדר השינה בדיקת השעון ״הורגת״ את השינה. גורם לתגובה רגשית ויכול להגביר יקיצות. כאשר מסירים את ״לחץ הזמן״ השינה משתפרת.

טיפ מס׳ 8:

חדר השינה הוא מבצר השינה. המיטה וחדר השינה מיועדים לשינה בלבד. חריגות הינן יחסים אינטימיים והתלבשות. אך לא צפייה בטלוויזיה, שימוש בטלפון, עבודה או משחק במחשב, אכילה וכו׳ על החדר להיות בטמפרטורה קרירה ונעימה.