​איך לשמור על העיניים שנה שלמה?

שנה חדשה היא הזדמנות מצוינת להתחיל בהרגלים בריאים. לצד תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה טובה, חשוב לזכור גם את העיניים שלנו. ריכזנו עבורכם שאלות נפוצות על בריאות העיניים- עם תשובות קצרות, ברורות ומבוססות מדעית.

למה כואבות לי העיניים אחרי יום מול מחשב?

בזמן עבודה ממושכת מול מסכים אנו ממצמצים פחות, מה שגורם ליובש, גירוי ולעיתים כאבים או טשטוש ראייה. נוסף על כך, שרירי העיניים מתאמצים כדי לשמור על מיקוד קרוב לאורך זמן.

מה אפשר לעשות?

כלל "20-20-20": כל 20 דקות, להביט 20 שניות למרחק של 6 מטרים (20 רגל). חשוב גם לשבת מול מסך שנמצא מעט מתחת לגובה העיניים ובמרחק של כחצי מטר. ילדים ובני נוער צריכים הפסקות יזומות, במיוחד בזמן משחקים או לימודים מול מחשב.

האם באמת צריך להרכיב משקפי שמש גם בחורף?

כן. קרני ה־UV  חודרות גם בימים מעוננים ועלולות לגרום נזק מצטבר לעיניים: קטרקט, ניוון ברשתית, ואף גידולים בעור העפעפיים ובקשתית.

מה חשוב לדעת?  יש לבחור משקפיים עם סינון מלא של UV, לא להסתפק בזכוכית כהה בלבד. מומלץ מסגרת רחבה או עדשות גדולות שמכסות היטב את העין. גם ילדים צריכים הגנה – עיניהם רגישות יותר מהמבוגרים.

אילו מזונות באמת טובים לעיניים?

התזונה משפיעה ישירות על בריאות הראייה. מחקרים מראים כי מזונות עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים מגנים מפני מחלות ניווניות כמו ניוון מקולרי.

מה כדאי להוסיף לתפריט?

ירקות ירוקים כהים (תרד, מנגולד, קייל)- מכילים לוטאין וזיאקסנטין, שמגנים על הרשתית.
דגים עשירים באומגה 3 (סלמון, טונה, מקרל)- תורמים לבריאות הקרנית ומניעת עין יבשה.
פירות הדר – מספקים ויטמין C החשוב להגנה על פני שטח העין.
אגוזים וגרעינים – מקור לויטמין E ואבץ.

אם אני רואה טוב- למה ללכת לבדיקה?

חשוב להקפיד על בדיקות שגרתיתות מכיוון שחלק מממחלות העיניים מתפתחות "בשקט", בלי כאב או טשטוש ראייה, עד שהנזק כבר בלתי הפיך.

דוגמאות:

גלאוקומה ("הגנב השקט של הראייה") פוגעת בעצב הראייה בהדרגה ויכולה להוביל לעיוורון
קרטוקונוס- פגיעה בלתי הפיכה במבנה הקרנית, שאם לא מטופלת מצריכה השתלת קרנית
מחלות רשתית עקב סוכרת או ניוון גילי עלולות להתקדם בלי תסמינים בשלב מוקדם.
בדיקה פשוטה אצל רופא עיניים יכולה לאתר מחלות בזמן, לאפשר טיפול מוקדם ולמנוע נזק קבוע.

מתי להיבדק?

ילדים- כדי לגלות עין עצלה או קוצר ראייה מוקדם יש להיבדק כבר בגיל 6-12 חודשים, שוב בגיל 3 וגם לפני כניסה לכיתה א'.
מבוגרים מגיל 40- אחת לשנה-שנתיים, גם אם אין בעיות עייניות.
בעלי גורמי סיכון (לדוג' סוכרת, היסטוריה משפחתית של גלאוקומה, קוצר ראייה גבוה)- בתדירות גבוהה יותר לפי המלצת הרופא המטפל

מה אפשר לעשות אם המספר במשקפיים של הילד שלי עולה?

בשנים האחרונות יש עלייה משמעותית במספר הילדים והמתבגרים שמפתחים קוצר ראייה (מיופיה). אחד הגורמים העיקריים לכך הוא בילוי רב מול מסכים ובתוך מבנים, עם חשיפה מועטה לאור יום טבעי.

איך ניתן למנוע החמרה?

להקפיד על שהות של לפחות שעתיים ביום בחוץ. חשיפה לאור טבעי מאטה את התקדמות קוצר הראייה.
להגביל זמן מסך יומי, ולהקפיד על הפוגות יזומות.
לבצע בדיקות תקופתיות אצל רופא עיניים או אופטומטריסט
במקרים מסוימים ניתן להשתמש בעדשות מיוחדות או טיפות אטרופין בריכוז נמוך לעיכוב התקדמות קוצר הראייה.

עדשות המגע מציקות לי, מה ניתן לעשות?

עדשות מגע הן פתרון נוח אך דורשות הקפדה על היגיינה. שימוש לא נכון או ממושך עלול לגרום לזיהומים חמורים בקרנית, יובש בעיניים ופגיעה בתאי הגזע של אפיתל הקרנית.

כללים חשובים:

• לשטוף ידיים לפני כל מגע בעדשות
• לא לישון, לשות או להתקלח עם עדשות
• להחליף נוזל ניקוי מדי יום, ולא לשטוף את העדשות במי ברז
• להקפיד לא להרכיב עדשות יותר מ-8 שעות ביום
• לא לשמור את העדשות/נוזל העדשות בחדר השירותים
• אם יש אדמומיות, כאב או ירידה בראייה- יש להסיר מיד את העדשה ולפנות לרופא עיניים.

השנה החדשה היא הזדמנות מצוינת להוסיף לרשימת ההחלטות גם שמירה על החוש החשוב לנו ביותר- הראייה. אם נקפיד על כמה צעדים פשוטים- נוכל להפחית את הסיכון למחלות, למנוע בעיותהמשפיעות לנו על איכות החיים כמו יובש ועייפות, וליהנות מראייה ברורה וחדה לאורך שנים.

ד"ר ישי ווייל, רופא עיניים בכיר