מרפאת שינה

ללכת לישון רק כאשר מרגישים עייפים ולקום בכל יום באותה שעה כולל סוף השבוע. שמירה על לוח זמנים סדיר יעזור לפתח קצב גוף תקין של ערנות-שינה.

קפאין, בין אם מקפה, תה, קולה או שוקולד הוא חומר מעורר שנשאר בגוף כ-6 שעות ויכול להפריע לשינה אם נצרך בשעה מאוחרת.

מומלץ להימנע מארוחות כבדות כ-3 שעות לפני השינה, אבל לא ללכת לישון רעבים.

צריכת אלכוהול במידה. אלכוהול גורם לישנוניות ועוזר להירדם מהר, אבל בחציו השני של הלילה כאשר הגוף מתפנה מהאלכוהול נגרמת שינה מופרעת עם חלימת יתר וחלומות מופרעים, הזעות, כאבי ראש, השתנה מוגברת. אלכוהול מחמיר הפרעות של דום נשימה בשינה ומחמיר נחירות.

התעמלות גופנית יכולה לשפר את השינה. הזמן המומלץ ביותר לאימון גופני הוא 3-6 שעות לפני השינה (תלוי אימון).

הוצאת שעונים מחדר השינה בדיקת השעון ״הורגת״ את השינה. גורם לתגובה רגשית ויכול להגביר יקיצות. כאשר מסירים את ״לחץ הזמן״ השינה משתפרת.

חדר השינה הוא מבצר השינה. המיטה וחדר השינה מיועדים לשינה בלבד. חריגות הינן יחסים אינטימיים והתלבשות. אך לא צפייה בטלוויזיה, שימוש בטלפון, עבודה או משחק במחשב, אכילה וכו׳ על החדר להיות בטמפרטורה קרירה ונעימה.